Für diese Lektion brauchst du eine zusammengerollte Frottiertuch-Rolle von einer Länge von ca. 50 cm und einem Durchmesser von ca. 8cm.
Wir legen die Rolle erst quer unter den Nacken (Nackenrolle), dann später auch quer unter den Schultergürtel und danach unter das Becken.
Diese nicht ganz einfache Lektion kannst du vorbereiten mit der Lektion Nr. 2 dieser Reihe. Erlebe, wie dein Körper allmählich lernt, sich an diese unterschiedlichen «Hindernisse» unter deinem Rücken anzupassen, indem er sich darüber hinwegbewegt und somit weicher und elastischer wird.
(Quelle: Ruthy Alon)