Lektion der Woche

Für viele Menschen ist es schwierig, gewisse Stellen am Rücken mit den Händen zu erreichen. In dieser Lektion in Seiten- und Bauchlage lernst du, wie dein gesamter Rumpf dich dabei unterstützen kann. Wenn die Muskelverbindungen von der Vorderseite her zu Armen loslassen, bekommt dein Arm auf dem Rücken schon mal mehr Bewegungsfreiheit. Beteiligen sich dann auch noch Schulterblätter, Wirbelsäule und Kopf differenziert an der Bewegung, wirst du einen grossen Unterschied zum Anfang der Stunde spüren:
(Quelle: Regula Häfliger B.)

Wenn wir viel sitzen, verkürzen sich vor allem der Psoas und die Muskulatur auf der Rückseite der Beine. In dieser Lektion versuchst du diese Muskeln auf ungewöhnliche Art und Weise zu verlängern, indem du in Rückenlage mit dem Fuss in der Hand rollst deinen ganzen Rücken adressierst. Wenn die gesamte Streckmuskulatur auf deiner Rückseite etwas Länge geben kann, entspannen sich deine Beine, ohne dass du sie dehnen musst.
(Quelle: AY #369)

Für viele Erwachsene ist es nicht mehr selbstverständlich, auf dem Boden zu sitzen. Das liegt nicht daran, dass wir älter werden, sondern schlicht daran, dass wir diese Position kaum mehr einnehmen. In einer Kultur, in der wir ständig auf Stühlen sitzen, verlieren wir die Geschmeidigkeit fürs Sitzen auf dem Boden. In dieser klassischen Feldenkrais-Lektion spielst du mit verschiedenen Varianten im Seitsitz und gewinnst in dieser ungewohnten Position immer mehr Bewegungsfreiheit im Brustkorb und in den Hüftgelenken. Erlebe, welche Auswirkungen das auf das Sitzen auf dem Boden hat.
(Quelle: Amherst)

In dieser Lektion in Rückenlage gehst du der Frage nach, wie deine Beine vom Rumpf unterstützt werden können. Wer viel Kraft in den Beinen hat, ist sich der skelettalen Verbindung zur Körpermitte oft nicht bewusst, da alle Bewegungen mit Muskelkraft ausgeführt werden können. Wenn du jedoch lernst, deine Beine mit dem Brustkorb zu verbinden, kannst du auch aus dieser Region Kraft mobilisieren. Deine Beinbewegungen werden so leicht und haben dann ein Echo in deinem ganzen Selbst.
(Quelle: Amherst)

Was ist nötig, damit die Arme oberhalb des Kopfes bequem abgelegt werden können? Dieser Frage geht diese Lektion in Rücken- und Bauchlage nach. Du lernst, wie sich dein ganzer Körper an der Armverlängerung beteiligen muss, damit der Arm gut gestützt von unten her in die Position oberhalb des Kopfes gelangt. Sobald diese Bewegung den ganzen Menschen umfasst, kann sie leicht und unkompliziert werden.
(Quelle AY #178)

In dieser Lektion liegst du auf dem Rücken und spielst du mit der Idee, eine Kugel in deiner Mitte zu haben, die sich bei all deinen Bewegungen mitbewegt. Beobachte zunächst, wie deine imaginäre Kugel in dir drin rollt, wenn du dich bewegst. Allmählich übergibst du die Führung der Bewegung der Kugel und lässt die Kugel voraus rollen, während dein Körper ihr folgt. Erlebe, wie sich deine Wahrnehmung für den Raum in dir und den Raum, der dich umgibt, verändert, wenn du mit deiner dreidimensionalen Mitte spielst.
(Quelle: Lea Wolgensinger)

Die Augen korrespondieren mit der Streckmuskulatur im Rücken. Wenn wir lernen, die Bewegung der Augen von der Bewegung des Kopfes zu differenzieren, lässt der Rücken los. In dieser nicht ganz einfachen Lektion drehst du dich aus der Seitenlage allmählich auf, bringst das Gesicht zur Decke und differenzierst erst die Bewegung von Kopf, Augen und Schultergürtel in dieser Position. Nach und nach wird es komplizierter und du lernst, dass weniger mehr ist:: Wenn die Augen entspannt mitmachen können, werden die Bewegungen plötzlich einfach und leicht.
(Quelle AY #466)

Der Brustkorb ist ein verbindendes Glied in der Bewegungskette bei der Übertragung von Kräften zwischen Becken, Schultergürtel und Kopf. In alltäglichen Handlungen wie Bücken, Strecken oder Nach-hinten-Schauen ist die Beweglichkeit des Brustkorbs von grundlegender Bedeutung. Durch Stress und Haltungsgewohnheiten geht diese Beweglichkeit bei vielen Menschen verloren. Diese Lektion in Seitenlage gibt deinem Brustkorb über Rotationsbewegungen und dazu kombinierten Atembewegungen wieder seine volle Freiheit zurück.
(Quelle: AY #430)