Lektion der Woche

Die allererste Lektion aus Moshé Feldenkrais’ Alexander-Yanei- Sammlung mit beinahe 600 Lektionen, welche zwischen 1950 und 1970 in Tel Aviv an der Alexander-Yanei-Strasse aufgenommen und später transkribiert wurden. Die ungewohnte Position im Seitsitz auf dem Boden ermöglicht Differenzierungen in Bereichen, die sonst vom Körper gerne ausgeblendet werden. Zum Schluss wird dir nicht nur die Ausgangsposition leichter fallen, sondern du wirst dich auch einiges beweglicher fühlen.
(Quelle: AY #01)

Der Schultergürtel liegt wie ein Umhang auf dem Brustkorb, während die Arme über den Schultergürtel einen weiten Bogen bis in die Fingerspitzen bilden. In dieser Lektion in Rückenlage spielst du mit der Vorstellung, eine Murmel von den Fingern in Richtung Wirbelsäule zu rollen. So erforschst du, wie Finger, Arme und Schultergürtel in funktionaler Beziehung zum Rumpf und den Beinen stehen. Wenn die Wirbelsäule und der Brustkorb dich tragen und stützen, kannst du deine Arme mit mehr Leichtigkeit und Koordination bewegen.

(Quelle: Christoph Habegger)

Die starke Beanspruchung der Augen im Alltag lässt sie ermüden und schwächt unser Sehvermögen. Das hat Auswirkungen auf die gesamte Körperspannung, die Atmung, den Stoffwechsel und die Fähigkeit, sich der Schwerkraft hinzugeben. In dieser Lektion spielst du mit sanften Bewegungen der Augen und lernst, deinen Augen rasche Erholung zu ermöglichen. Dadurch verbessert sich nicht nur dein Sehvermögen in Bezug auf die Sehschärfe, sondern auch das Blickfeld und die Wahrnehmung von Dimensionen, Farben und Bewegung.
(Quelle: AY#10)

Das ist die klassische Feldenkrais- Lektion zur Verbesserung der Koordination von Beuge- und Streckmuskulatur in Rückenlage. Durch Bewegungen der Arme und Beine wird die Drehung der Wirbelsäule eingeleitet. Dadurch entsteht mehr Länge im Rumpf, sodass Becken und Nacken freier werden. In vielen alltäglichen Handlungen wie Gehen oder Nach-hinten-Schauen klingt diese Lektion dann nach.
(Yaron/Segal 1#4)

Bewegungsfunktionen wie Drehung, Beugung und Streckung sind den meisten Menschen bewusster als die Seitneigung. Liegend auf der Seite gehst du diesen Zusammenhängen nach und lernst, wie bewegliche Rippen die Bewegungen von Beinen und Kopf unterstützen können. Zum Schluss kannst du dann deinen Kopf mit Leichtigkeit heben und dein Bein aus der Seitenlage Richtung Decke schwingen.
(Quelle: Yaron/Segal 1#9)

In Seitenlage hast du weniger Stabilität, als wenn du auf dem Rücken oder Bauch liegst. Dein Körper muss sich in der Bewegung immer wieder neue Lehnpunkte suchen, um dein Gewicht im Boden verankern zu können. Lerne, mit der Schwerkraft zu arbeiten, statt gegen sie anzukämpfen und entdecke, wie viel Leichtigkeit in der Bewegung entsteht, wenn der Boden dich tragen darf.
(Quelle: nach AY #217)

Wenn du zu Beginn der Lektion in Rückenlage in dich hineinspürst, wirst du erstaunt sein, wie viele Bereiche deiner Rückseite gar keinen Kontakt zum Boden machen, weil verspannte Muskeln dagegen arbeiten. Wenn du dich im Verlauf der Lektion aber allmählich der Schwerkraft hingibst, verlängert sich dein Rücken und die angespannten Muskeln lassen los. Es ist, als würdest du einen kalten Teig aus dem Kühlschrank in ein Blech kneten wollen: nach und nach ergibst du dich und dein Rücken wird weich und frei für’s Rollen.
(Quelle: Regula Häfliger B.)