Lektion der Woche

Der Brustkorb ist ein verbindendes Glied in der Bewegungskette bei der Übertragung von Kräften zwischen Becken, Schultergürtel und Kopf. In alltäglichen Handlungen wie Bücken, Strecken oder Nach-hinten-Schauen ist die Beweglichkeit des Brustkorbs von grundlegender Bedeutung. Durch Stress und Haltungsgewohnheiten geht diese Beweglichkeit bei vielen Menschen verloren. Diese Lektion in Seitenlage gibt deinem Brustkorb über Rotationsbewegungen und dazu kombinierten Atembewegungen wieder seine volle Freiheit zurück.
(Quelle: AY #430)

Hier sitzt du in einem imaginären Boot auf leicht schaukelndem Wasser. Mit den Händen auf den Beinen erforschst du den Bewegungsspielraum von Rumpf und Kopf. Nach und nach vervollständigen Bewegungen der Schultern und Augen das Gesamtbild von Beugung und Drehung, während dein Becken lernt, all das auszubalancieren. Geniesse die Länge, die dadurch im Rücken, in den Armen und Beinen entsteht.
(Quelle: AY#288)

Wenn du auf dem Rücken liegst und Kopf, Arme und Beine in verschiedenen Kombinationen vom Boden hebst, erfährt dein Körper immer wieder unterschiedliche Verbindungen der Extremitäten in deine Körpermitte. Je mehr dein unterer Rücken und dein Becken lernen, die Bewegung durchzulassen, desto gleichmässiger verteilt sich der Kraftaufwand und die Bewegung wird leichter und angenehmer.
(Quelle AY# 59)

Für diese Lektion in Rückenlage brauchst du eine zusammengerollte Frottiertuch-Rolle von ca. 40- 50 cm Länge und 5-8 cm Durchmesser.
Wenn du auf dem Boden liegst, kann dein Nervensystem den unterschiedlichen Druck deines Körpers auf den Boden wahrnehmen. Bereiche, die schwerer sind, sinken mehr ein, Bereiche, die entspannter sind, liegen flacher auf. In dieser Lektion in Rückenlage legst du eine Tuchrolle unter verschiedene Bereiche deiner Rückseite und veränderst so die Gestalt des Bodens. Da die Unterlage auf der Rolle erhöht ist, liegen darauf liegende Bereiche schwerer auf. sodass sich dein Nervensystem anders orientieren muss. Durch leichte Bewegungen hilfst du deinem Körper, sich neu zu orientieren. Bereiche, die auf der Rolle liegen, werden in diesen Bewegungsabfolgen sanft massiert. So können verspannte Muskeln loslassen. Geniesse, wie entspannt und getragen sich deine Auflage am Ende der Lektion anfühlt.
(Quelle: Ruthy Alon)

Durch häufiges Sitzen auf dem Stuhl, verkürzen sich gerne die Muskelstränge, die den Rumpf mit den Beinen verbinden. Einer der Hauptakteure in diesem Verspannungsmuster ist der Psoas, auch Hüftbeuger genannt. Kriegt dieser Muskel wieder Länge, werden nicht nur die Hüftgelenke und Beine freier, sondern auch der untere Rücken entlastet. Diese Freiheit ist schliesslich hilfreich für das Rollen über den breiten Rücken.
Für diese Lektion in Rückenlage brauchst du eine zusammengerollte Frottiertuch-Rolle von ca. 40- 50 cm Länge und 5-8 cm Durchmesser, die du während der Lektion quer unter das Becken legen kannst.
(Quelle Regula Häfliger B.)

Wie können sich Arme und Beine aus dem Rumpf verlängern ohne dass dabei unnötige Spannung aufgebaut wird? Je mehr dieses Lang werden aus deiner Mitte heraus geschieht, desto klarer werden auch die Kraftverbindungen, die deinen Körper bei der Bewegung durchlaufen. Dadurch entsteht eine ausgeglichene Körperspannung, die Arme und Beine werden in ihren Bewegungen leichter, und der Rumpf gewinnt an Länge.
(Quelle: AY #379)

Die Bewegungsfreiheit von Schultern und Armen hängt stark von der Beweglichkeit des Brustkorbs ab. Über das Verlängern der Arme in Seitenlage lernst du deine Haltemuster kennen und entdeckst, an welchen Stellen dein Rumpf die freie Bewegung des Armes einschränkt. Wenn du die Armbewegung dann mit deiner Atmung koordinierst, bringst du auch noch von innen her Elastizität und Raum in deinen Zwischenrippen-Bereich. So gewinnst du nicht nur mehr Freiheit für deine Schultergelenke, sondern lernst auch, wie Kopf, Augen die Bewegungen der Hand im Raum unterstützen können.
(Quelle Regula Häfliger B.)

Verspannungen in der Zunge oder den Kiefergelenken stehen oft in Wechselbeziehung zu Einschränkungen oder Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich. Erfahre, wie sich das Loslassen im Gesicht auf dein Wohlbefinden und die Beweglichkeit im Nacken auswirkt und finde zu einer entspannten, aufrechten Haltung zurück.
(Quelle: Esalen #40, Variation)

In dieser Lektion wirst du keine Judorolle machen. Das sichere Rollen über die Schulter mit zur Seite gedrehtem Kopf erfordert aber eine geschmeidige Beweglichkeit von Nacken, Wirbelsäule und Brustkorb. Das alles wird in dieser Lektion vorbereitet. Die Ausgangslage im Vierfüssler eröffnet auf raffinierte Art diese Möglichkeiten. Wir erforschen mit kleinen, sicheren Bewegungen, wie Augen, Kopf und Becken zusammenarbeiten können, um dem Nacken mehr Freiheit und Geschmeidigkeit zu geben.
(Quelle: AY #132)

Augen und Hände sind funktional eng miteinander verbunden. Bei vielen Handlungen richten wir den Blick auf das, was wir greifen wollen. Unsere Absicht bestimmt die Handlung und somit die Bewegung des gesamten Körpers. In dieser Lektion in Rückenlage und im Sitzen erforschen wir die Beziehung der Hände und Augen zum gesamten Körper und zum Raum um uns herum.
(Quelle: Mia Segal)

Idealerweise wird der Kopf von der Wirbelsäule gestützt und „schwebt“ auf dem obersten Halswirbel. Dadurch lässt er sich schnell und leicht in alle Richtungen bewegen, wenn Auge, Ohren oder Nase etwas wahrnehmen. In dieser Lektion in Rückenlage werden die Bewegungen des Kopfes in Bezug zum Becken betrachtet. Becken und Kopf, das untere, bzw. obere Ende der Wirbelsäule, erneuern ihre Beziehung zueinander. Dadurch entsteht mehr Kraft im Becken und mehr Leichtigkeit in Nacken und Kopf.
(Quelle: AY #82)