Lektion der Woche

Durch häufiges Sitzen auf dem Stuhl, verkürzen sich gerne die Muskelstränge, die den Rumpf mit den Beinen verbinden. Einer der Hauptakteure in diesem Verspannungsmuster ist der Psoas, auch Hüftbeuger genannt. Kriegt dieser Muskel wieder Länge, werden nicht nur die Hüftgelenke und Beine freier, sondern auch der untere Rücken entlastet. Diese Freiheit ist schliesslich hilfreich für das Rollen über den breiten Rücken.
Für diese Lektion in Rückenlage brauchst du eine zusammengerollte Frottiertuch-Rolle von ca. 40- 50 cm Länge und 5-8 cm Durchmesser, die du während der Lektion quer unter das Becken legen kannst.
(Quelle Regula Häfliger B.)

Wie können sich Arme und Beine aus dem Rumpf verlängern ohne dass dabei unnötige Spannung aufgebaut wird? Je mehr dieses Lang werden aus deiner Mitte heraus geschieht, desto klarer werden auch die Kraftverbindungen, die deinen Körper bei der Bewegung durchlaufen. Dadurch entsteht eine ausgeglichene Körperspannung, die Arme und Beine werden in ihren Bewegungen leichter, und der Rumpf gewinnt an Länge.
(Quelle: AY #379)

Die Bewegungsfreiheit von Schultern und Armen hängt stark von der Beweglichkeit des Brustkorbs ab. Über das Verlängern der Arme in Seitenlage lernst du deine Haltemuster kennen und entdeckst, an welchen Stellen dein Rumpf die freie Bewegung des Armes einschränkt. Wenn du die Armbewegung dann mit deiner Atmung koordinierst, bringst du auch noch von innen her Elastizität und Raum in deinen Zwischenrippen-Bereich. So gewinnst du nicht nur mehr Freiheit für deine Schultergelenke, sondern lernst auch, wie Kopf, Augen die Bewegungen der Hand im Raum unterstützen können.
(Quelle Regula Häfliger B.)

Verspannungen in der Zunge oder den Kiefergelenken stehen oft in Wechselbeziehung zu Einschränkungen oder Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich. Erfahre, wie sich das Loslassen im Gesicht auf dein Wohlbefinden und die Beweglichkeit im Nacken auswirkt und finde zu einer entspannten, aufrechten Haltung zurück.
(Quelle: Esalen #40, Variation)

In dieser Lektion wirst du keine Judorolle machen. Das sichere Rollen über die Schulter mit zur Seite gedrehtem Kopf erfordert aber eine geschmeidige Beweglichkeit von Nacken, Wirbelsäule und Brustkorb. Das alles wird in dieser Lektion vorbereitet. Die Ausgangslage im Vierfüssler eröffnet auf raffinierte Art diese Möglichkeiten. Wir erforschen mit kleinen, sicheren Bewegungen, wie Augen, Kopf und Becken zusammenarbeiten können, um dem Nacken mehr Freiheit und Geschmeidigkeit zu geben.
(Quelle: AY #132)

Augen und Hände sind funktional eng miteinander verbunden. Bei vielen Handlungen richten wir den Blick auf das, was wir greifen wollen. Unsere Absicht bestimmt die Handlung und somit die Bewegung des gesamten Körpers. In dieser Lektion in Rückenlage und im Sitzen erforschen wir die Beziehung der Hände und Augen zum gesamten Körper und zum Raum um uns herum.
(Quelle: Mia Segal)

Idealerweise wird der Kopf von der Wirbelsäule gestützt und „schwebt“ auf dem obersten Halswirbel. Dadurch lässt er sich schnell und leicht in alle Richtungen bewegen, wenn Auge, Ohren oder Nase etwas wahrnehmen. In dieser Lektion in Rückenlage werden die Bewegungen des Kopfes in Bezug zum Becken betrachtet. Becken und Kopf, das untere, bzw. obere Ende der Wirbelsäule, erneuern ihre Beziehung zueinander. Dadurch entsteht mehr Kraft im Becken und mehr Leichtigkeit in Nacken und Kopf.
(Quelle: AY #82)