Für diese Lektion in Rückenlage brauchst du eine zusammengerollte Frottiertuch-Rolle von ca. 40- 50 cm Länge und 5-8 cm Durchmesser.
Wenn du auf dem Boden liegst, kann dein Nervensystem den unterschiedlichen Druck deines Körpers auf den Boden wahrnehmen. Bereiche, die schwerer sind, sinken mehr ein, Bereiche, die entspannter sind, liegen flacher auf. In dieser Lektion in Rückenlage legst du eine Tuchrolle unter verschiedene Bereiche deiner Rückseite und veränderst so die Gestalt des Bodens. Da die Unterlage auf der Rolle erhöht ist, liegen darauf liegende Bereiche schwerer auf. sodass sich dein Nervensystem anders orientieren muss. Durch leichte Bewegungen hilfst du deinem Körper, sich neu zu orientieren. Bereiche, die auf der Rolle liegen, werden in diesen Bewegungsabfolgen sanft massiert. So können verspannte Muskeln loslassen. Geniesse, wie entspannt und getragen sich deine Auflage am Ende der Lektion anfühlt.
(Quelle: Ruthy Alon)