Für diese Lektion brauchst du eine zusammengerollte, kleine Wolldecke oder ein Badetuch, das du zu einer ca. 8cm dicken Rolle rollst. Setze dich rittlings auf diese Rolle drauf- dein Beckenboden sitzt nun auf dieser Rolle: die beiden Sitzhöcker links und rechts- vorne das Schambein- hinten das Steissbein.
Lerne dein Becken zu bewegen, indem du den Beckenboden dabei anspannst und dir vorstellst, dein Beckenboden saugt sich hoch und bewegt so dein Becken.
(Quelle: Bell/Pippen)